trening ciężarki

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

Wypis z treningu : Klatka + Biceps Klatka : 1. Rozpietki 3x10 pow light 2. Wyciskanie sztangi skos 12x70 10x80 8x90 6x100 3. Wyciskanie sztangielek 30x10 33x8 39x6 4. Rozpietki baterfly 2x12pow caly srtos plus dwa ciezarki Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10X40 8X45 6X50 4X55 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem [...]

Moze nie dokonca na mase bo moj trening to zwykle po 5 serii po 8-10 powtorzen na kazda partie miesni no i systematycznie zwikeszma ciezarki, adieta to sporo bialka i troche weglowodanow...ale chy cos z weglowodanami mieszam bo nie bardzo czaje ktore to zlozone ktore proste i ktorych moge duzo a ktorych malo jesc :( takze nie pije zadnych top [...]

[...] odpływ sił. Lało się ze mnie, jak w saunie. Ćwiczyłam wczoraj z zakwasami na udach (przód), dzisiaj już całe zakwaszone i ogólnie czuję taką słabość na całym ciele. Następny trening jutro. Zapisując się na siłownię dostałam godzinę treningu personalnego w pakiecie i jestem na niego umówiona na jutro. Przytuptam do gościa z moją rozpiską, poproszę [...]

dzis wreszcie dorwalam borowkii mniamm uwielbiam je przez to troszke za duzo weglowodanow dzis zjadlam dzis zrobilam trening B calam bylam zlana potem, mimo ze ciezarki mam stosunkowo male czy martwy ciag z hantlami to cos takiego? : http://www.youtube.com/watch?v=8yacwvzrBTY&feature=player_embedded [...]

[...] bez trenera z wiedzą i doświadczeniem w zakresie wychowania fizycznego dzieci młodszych. lepszą inwestycją byłoby zapisanie małego do klubu sportowego, gdzie prowadzony jest trening ogólnorozwojowy, nie profilowany. albo chociaż nakierowanie aktywnosci dziecka na np basen, rower, gimnastykę ogólnorozwojową itp. na cieżary i ciężarki jeszcze ma [...]

[...] ZE ZWISU 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI 17kg*10 21kg*10 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i było 49cm czyli 50cm już niedługo, bez pompy mam 48cm 1. docisk bardzo dobrze, chociaż już w ostatniej serii czułem mocne zmęczenie, tyle [...]

a co powiecie jak bym cwiczyl tak: Sztanga glowa w dol 12-10-8-8 ciezarki na plasko 12-10-8-8 ciezarki glowa w gore 12-10-8-8 przenoszenie ciezarka za glowe lub rozpietki na lawce skosnej 4x12 co wy na taki trening na klatke?

[...] jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam [...]

[...] zjada...Teraz do pracy miałam (i mam jutro) na 5 rano, wiec się nie wysypiam i nie dojadam...Nie mam apetytu Poszłam dziś na siłkę o 20...Koledzy mnie namówili. Zrobiłam trening a (zmodyfikowany wyjątkowo, bo było sporo mężczyzn i niestety wyciągi i drążek oraz ławeczki okupowali) Przysiad 30kg 2x12 Wyciskanie sztangielek skos 10kg na rękę [...]

[...] za dużo; zdecydowanie lepiej przy 3; dropsy ledwo co bicek: gorzej, ale winię tutaj wcześniejsze ćwiczenia marsz: łojeza, w glanach znowu :-O ogólnie:szczerze lubię ten trening, bo jest tylko moje cielsko i ciężarki 5kg, a i tak daje popalić :-)) Zawsze jak go robię, to nachodzi mnie taka myśl, że wcale mi nie tęskno za ciężarami }:-( Ann, [...]

[...] 15 / 20 / 25 / 30 / 35 kg BARKI - Żołnierskie 30 / 35 / 40 / 45 (było ciężko) / 50 kg (z opuszczeniem tylko na wysokość głowy - muszę zejść z obciążeniem na następny trening) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - biorę 2x16 kg ciężarki (łydka paliła, mam nadzieje, że jutro będę mógł chodzić :) Na koniec treningu dorzucone [...]

Dzięki serdeczne Co do siłowni - mój trening obwodowy to raczej takie pompki, burpies, squats, jak ciężarki to maksymalnie 2.5kg. Typowy trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, [...]

1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 50 pompek + pompki przy ścianie 30 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak [...]

Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

Dzień 12 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3aedaee1cd3424caa168a80de724f64.png +Suplementy: omega3, magnez, kawa, herbata zielona x2, ostropest, sok z granata +Warzywa: brokuły, cebulka Trening: Poszłam dzis do intruktorki i powiedziałam jej ze chcę zrealizować mój plan, pomogła mi okazała co jak wykonywać i powiedziała, że nie myślała, że będe tak [...]

Venka - moja Pani z siłownią to może nie za dużo ale kilka lat poważnych treningów Judo na pewno ma swoje przełożenie. I kto wie - może nawet sama założy tu dziennik? Tylko czy Sene będzie chciał trenować druga babę? --------------------------------------------------------------------------- Wczorajszy trening zaczyna być odczuwalny. Piękne [...]

27.01.2016 Dzisiaj pierwszy raaz po 4 mies przerwie trening barkow i klatki. Ciezarki male, choc i przy nich w wyciskaniu chrupalo mi w lewym barku ale bez bolu. To takie uczucie jakby ci kolo zebate przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby [...]

[...] zielona 1l woda 1,5l Drążek zakupiony i wstawiony w futrynę - akurat jedynym miejscem gdzie mogę go przymocować piwnica, gdzie ćwiczę :-D Dziś rozciąganie, a jutro nowy trening, bo nie mogę się doczekać 8-) Obli, co z tą suwnicą? :-> Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-17 20:06:52 Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-17 [...]